★プルアップ★プルアップ（懸垂）は、自重トレーニングの中でも最もシンプルかつ効果的な種目の一つ。バーを握り、自分の体を引き上げて顎をバーの上まで持っていく――この動作だけで、広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕を中心に上半身を総合的に鍛えることができます。特に背中を逆三角形に広げ、力強く引き締まったシルエットを作るには欠かせない種目です。 プルアップの最大の魅力は「自分の体重を操る力」を養える点。どれだけベンチプレスやデッドリフトで重量を扱えても、自分の体を自在にコントロールできなければ本当の意味での強さとは言えません。懸垂をスムーズにこなせるようになると、日常生活やスポーツにおいても身体操作の精度が格段に向上します。 らに、プルアップは“進化する種目”でもあります。最初は自重で数回しかできなくても、トレーニングを重ねれば10回、20回と伸びていき、加重をすることでより一層パワフルな背中を作ることが可能です。反対に、アシストを使って初心者も段階的に取り組めるので、誰にとっても挑戦しやすい種目と言えるでしょう。 プルアップを克服したときの喜びは格別。強靭な背中はもちろん、握力や体幹も自然に鍛えられ、見た目と機能性を同時に向上させてくれます。「自分の体を引き上げる力」を身につければ、あなたのフィットネスレベルは一段階上のステージへ。 |